7 خطوات لتجنب اضرار ارتفاع درجات الحرارة

تتصف ضربات الحرارة بأنها متوقَّعة ويمكن الوقاية منها، خاصة في فصل الصيف ومع ارتفاع درجة الحرارة يمكن اتباع بعض الخطوات للوقاية من ضربات الحرارة في أثناء الطقس الحار:

- ارتداء الملابس الفضفاضة خفيفة الوزن : فارتداء ملابس إضافية أو الملابس الضيقة لا تسمح للجسم بالحصول على التبريد الملائم.

- الوقاية من حروق الشمس : تؤثر حروق الشمس على قدرة الجسم على التبريد الذاتي، ولذلك ينبغي توفير الوقاية في الأماكن المكشوفة باستخدام القبعات ذات الحواف العريضة ونظارات الشمس واستخدام كريم وقاية من الشمس واسع المدى حيث تكون درجة عامل الحماية من الشمس فيه 15 على الأقل وضع الكريم الواقي من الشمس بكمية كبيرة، وأعد وضعه كل ساعتين أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتصبب عرقًا.

- اشرب الكثير من السوائل : يساعد الحفاظ على ارتواء الجسم تعرق الجسم والحفاظ على درجة حرارته الطبيعية.

- ينبغي اتخاذ الاحتياطات الإضافية باستخدام بعض الأدوية : ينبغي الانتباه للمشكلات المرتبطة بالحرارة عند تناول الأدوية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على الارتواء وتشتيت الحرارة.

- لا يجوز مطلقًا ترك شخص في سيارة قيد الانتظار: فهذا سبب شائع لوفاة الأطفال بسبب الحرارة وعند صفّ السيارات في الشمس، ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة 20 درجة فهرنهايت (أكثر من 6،7 درجات مئوية) خلال 10 دقائق.

ليس من السلامة ترك شخص في سيارة قيد الانتظار في مكان صفّ السيارات في طقس دافئ أو حار، ولو كانت النوافذ متشققة أو كانت السيارة مركونة في الظل. عند صفّ السيارة، ينبغي قفلها لحماية الطفل من الدخول فيها.

ينبغي الاسترواح في أثناء الفترات الأشد حرارة من اليوم : وإذا تعذر اجتناب الأنشطة الشاقة في الطقس الحار، ينبغي شرب السوائل وتكرار الاستراحة في مكان لطيف المناخ ويمكن تحديد مواعيد ممارسة الرياضة أو الأعمال البدنية في أوقات اليوم ذات الحرارة اللطيفة مثل الصباح الباكر أو المساء.

- يلزم محاولة التأقلم : ينبغي تحديد وقت العمل أو التمرين في الحرارة إلى أن يتأقلم الجسم عليها ويكون الناس غير المعتادين على الطقس الحار عرضة خاصةً للأمراض المرتبطة بالحرارة وقد يستغرق الجسم أسابيع عديدة إلى أن يتأقلم على الطقس الحار.

- ينبغي توخي الحذر عند ارتفاع المخاطر : في حالة تناول أودية أو الإصابة بالحالة تزيد خطر المشكلات المرتبطة بالحرارة، ينبغي اجتناب الحرارة واتخاذ إجراء سريع عند ملاحظة أعراض فرط الحرارة وفي حالة المشاركة في حدث رياضي شاق أو نشاط في الطقس الحار، ينبغي التأكد من توفر الخدمات الطبية في حالة حدوث حالة طوارئ تتعلق بالحرارة.